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LAST UPDATED ON Friday October 31 2003 |
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Articles |
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LAST UPDATED ON Friday October 31 2003
Werner Gunthor's Trianing Programas forwarded by Cor Booysen cbooysen@debeers.co.za or cor_booysen@hotmail.com
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| Phase 1 - Preparation | |||||||||
| Monday: | Tuesday: | Duration | |||||||
| Gym 3x10x Everything (Bodybuilding) | Technique Co-ordination: | 4 weeks | |||||||
| 2 x Abdominal exercises warm up | Glide drills with a bar | ||||||||
| 1 x Back exercise warm up | and/or dumbbell on a gymnastic beam etc. | Intensity | |||||||
| Increase load | |||||||||
| +/- 300 Low impact jumps (contacts) | every week | ||||||||
| Wednesday: | Thursday: | ||||||||
| Sprints | 60 glides with 6.8kg shot | ||||||||
| Medicine Balls | Massage | ||||||||
| Power : various cleans & snatches | |||||||||
| not too intensive | |||||||||
| Friday: | Saturday: | ||||||||
| Same as Monday + | Technique Co-ordination: | ||||||||
| Cardiovascular training | Various drills, on the beam etc. | ||||||||
| Notes: | |||||||||
| The beam drill is done on a gymnastic beam, I have also used a steeplechase beam (easier). | |||||||||
| Try and glide as far as possible while still staying on the beam. The delivery part is done slow without | |||||||||
| rotation of left and right leg. Take as much safety precautions as possible. | |||||||||
| It can be done with a barbell in your right hand or a 20kg bar across your shoulders | |||||||||
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